20 lat

Jestem ektomorfikiem.17 lat 60 kg 174 cm wyszlo mi 3600kcal. Spożycie bialka -2,4 na kg masy ciala czyli wychodzi 145g czyli 578 kcal tluszczów 20% ogolnego zapotrzebowania czyli 740 kcal-82 gramy czyli wychodzi mi ze mam spozywac 2328 kcal ww czyli 600 gram czy to troche nie za DUZO???

Witam, mam pytanie do eksperta odnosnie diety na mase. Jestem endomorfikiem obecnie waze 115kg staz na silowni ponad 6 lat, wiek 27lat. Zawsze po cylku masowym mam ogromny cykl redukcjny w trkcie robienia masy idzie mi nawet 15-18kg, napewno duzo z tego to tluszcz. Po redukcji schodzi mi ok. 8 kg tyle zeszlo po ostatniej. Jakby nie bylo to ciagle [...]

[...] 2 700000 szklanek wódki. Przeliczamy: 1 butelka (750 g) = 3 szklanki, zatem 2 700 000/3 = 900 000 butelek. Zakładając że maksymalny wiek przeciętnego alkoholika wynosi 55 lat, a zaczyna on pić, powiedzmy mając 15 lat, to mamy 40 lat stażu. Przeliczamy lata na dni: 40 * 365 = 14600 dni picia. Jeżeli możemy wypić 1 080 000 butelek bez obawy o [...]

[...] takim siłowym treningiem wzmocnisz ścięgna i mięśnie na tyle, że nawet na jakiś czas przestaniesz czuć ból w stawach, ale już teraz współczuję tego co będzie za powiedzmy 15 lat :) //edit jeszcze słówko o rozciąganiu - oczywiście rozciąganie po bardzo dokładnej rozgrzewce aeorobowej, oczywiście nie może być to rozciąganie dynamiczne, typu 10 [...]

[...] Oktagonu na gali w Baltimore. To, co wydarzyło się w ciągu 25 minut, było pokazem dominacji Jonesa, który wygrał z Teixeirą przez jednogłośną decyzję. Przez następne cztery lata Teixeira był blisko walki o tytuł, ale nigdy się nie przebił. Po kolejnej przegranej z Philem Davisem, Teixeira wygrał trzy walki, zanim został znokautowany w 13 sekund [...]

[...] i wyszukiwać na siłę jeżeli nie trenujemy zawodowo tylko reakreacyjnie. Zmieniony przez - Ray9191 w dniu 2022-11-20 19:54:55 Po to się komplikuje żeby nie wrócił tu za x lat z pytaniem co robię źle bo nie ma progresu. Chodzi mi o to że amatorzy generalnie mają w pompie i każda taka pierdoła która daje 1% tu 2% tam i kumuluje się na [...]

Telewizja Polska transmitować będzie mecze Mistrzostw Świata w piłce nożnej do lat 20, które organizowane są w Kanadzie. Spotkania z udziałem Polaków pokaże Dwójka. 30 czerwca, 20.05 Polska – Brazylia, 3 lipca, 22.50 Polska – USA, 6 lipca, 1.30 Polska – Korea Płd. W przypadku awansu reprezentacji Polski TVP2 będzie [...]

Przygotowująca się do finałów mistrzostw świata piłkarska reprezentacja Polski do lat 20 w meczu sparingowym w Montrealu wygrała z Polonią Montreal 6:1 (2:1). Po dwie bramki strzelili Paweł Adamiec i Maciej Dąbrowski. To drugi i ostatni sparing polskich juniorów. Dzień wcześniej wygrali z Polonią Toronto 6:0. Podopieczni Michała Globisza pierwsze [...]

[...] moje dość duże uda, ale i tak nigdy nie będę miała nóg jak sarenka więc nie ma sensu z tym walczyć. Od razu wypiska z dzisiaj: 31.08 czwartek bieganie Pierwszy raz od kilku lat pobiegałam dłużej niż 25 min. %-) Chciałam sprawdzić na jakim poziomie jestem. Trasa głównie po polach, łąkach i kamienistych drogach. Starałam się wybierać teren [...]

U mnie zawsze można o zegarkach pogadać ;-) Ja miałam przez 2 lata Polara m200 i byłam zadowolona. Mierzy tętno z nadgarstka i monitoruje całodniową aktywność. Ma różne tryby sportowe i gps. Dane mozna zgrywać przez aplikację na telefonie, bardzo fajne są te wykresy. Byłam zadowolona. Niestety do bardziej zaawansowanych treningów przestał mi [...]

[...] i mozna sobie pomagać i to jest największy plus open. Natomiast w przypadki fali sportowej - panowie startują osobno a panie osobno, zwykle 10-30 minut później i tak jest od lat. Oczywiście na trasie wszystko sie miesza, kobiety doganiają tych wolniejszych facetów, albo fale open wyprzedzają panie/panów którzy koczuja pod trudną przeszkodą [...]

Panie Janie dziewczyny są zdecydowanie szybsze i ja już tego nie nadrobię. Ale za parę lat będę walczyć w kategorii Masters :-) Dziś lekki rozruch przed jutrem. Spokojny bieg + 3 przyspieszenia w trakcie. Żle mi sie biega w taki upał, organizm nie chce współpracować. W sumie to nie było wiosny i okresu przejściowego, tylko długo zimno a póżniej [...]

[...] :-D Zawody są od czwartku 27.06, ja startuję w piątek i w sobotę. Zawody mają być na stadionie rugby. Co do sylwetki - trzeba by się pozbyć mięśni w tyłku nad którymi tyle lat pracowałam :)) Nie wiem czy to jest możliwe. A do tego tłuszczu w udach, ale tu genetyka nie pomaga. Łatwiej chyba będzie wzmocnić jeszcze bardziej górę - plecy, łapy niż [...]

Hej. Fajnie się czyta te porady. Ja zadałem już pytanie, ale chyba nie we właściwym temacie, dlatego powtórzę we właściwym. Plan jest taki, żeby teraz podziałać z hipertrofią trochę (powiększyć masę mieśniową),a później już zrobić typowy trening siłowy na wyskok. Na chwilę obecną jeszcze nie mogę robić plyo (zapalenie ścięgna achillesa - muszę [...]

[...] 1000kalorii itp. Ta przelezana ciaza z zerowa aktywnoscia mnie dobila, ale corcia sliczna i mam nadzieje ze dojde do formy, wiec jest OK. Chociaz pewnie w moim wieku (36 lat) troche trudniej to pojdzie niz u takiej 20-tki. Ech.. 1. gacie obciskajace kupilam, jakos sie przemecze 1-2 miesiace :) 2. jak troche forme podreperuje i zrealizuje [...]

[...] mi koszule sciagac i pasek zapinac, byl pospiech i sie nie skupilem dobrze Ale podejscie zaliczone. 3- 140- pelne skupienie i poszlo lzej niz 137,5. Wszystkie podejscia w slabo naciagnietej koszuli. W kategorii 82,5 do lat 20 bylem 5. Zawody moge zaliczyc do udanych bo zaliczylem wszystkie podejscia, dobry sprawdzian przed mpj w ts.

Zaraz wyjezdzam do Warszawy na mpj, w mojej kategorii 82,5 do lat 20 jest 8 osob. Planowane pierwsze podejscia to: siad 200, lawa 135. Ciag jeszcze nie wiem, bedzie to zalezalo od tego ile bede musial isc zeby atakowac miejsca, pierwsze podejscie w ciagu pojde pewnie bez kostiumu. SIŁA !!

[...] Powodem bylo albo zle zalozenie koszuli, albo za mocno byla naciagnieta. 135- zaliczone 140- zaliczone Martwy ciag W martwym szedlem jednak bez kostiumu. 220- zaliczone 230- zaliczone 247,4- atak 3 miejsca, weszla tylko do kolan Uzyskalem 570 w 3boju i 6 miejsce w kategorii 82,5 do lat 20. Gdyby siady poszly lepiej byloby pudlo, no ale

[...] krótkich przerw, złej kolejności ćwiczeń powoduje, że nie wykonasz zamierzonej ilości powtórzeń. Tak było i tym razem. Myślę, że nie tylko przysiady powinienem robić przed klatką i barkami, ale jeszcze barki przed klatką, bo tam jest zapas. Kolejna sprawa to sposób progresji. Przy większych ciężarach typu 100kg na sztandze o dokładanie nietrudno [...]

witam. bez przedluzania :) pytalem sie kiedys chlopaka mojej siostry ktory bawi sie kulturystyka (5 lat cwiczen) o co w niej chodzi. to bylo z pol roku temu. chcialem oczywiscei sily. pamietam, ze mowil mi, abym nie rezygnowal ze slodkich przyjemnosci i po prostu zebym duzo jadl na razie co mam w lodowce. jednak po tej polowie roku poczulem ze [...]